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北京赛车pk拾官网: 倒计时 调整状态迎高考

2019年05月16日 17:01:56 来源: 今晚报

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  距离2019年的高考还有20多天,这段时间对于紧张复习的高三学子尤为重要。家有考生,不仅要保证他们的饮食营养、作息规律,还要帮他们调整好心态,这对家长也是一次考验。在这20多天的时间里,学生和家长都要注意些什么呢?本市营养师刘艳君和二级心理咨询师杨涛给考生和家长一些实用建议。

  补充营养重搭配

  营养师刘艳君提示,对于考生而言,临近高考的这段时间里饮食一定要合理搭配,做到均衡营养,切忌进食过多的大鱼大肉。有一点需要注意的是,蛋白质的补充较为重要,如果蛋白质摄入不足,考生很容易感到疲劳,进而可能会影响学习效果。建议每天摄入足量的蛋类、牛奶以及豆制品。

  此外,越临近考试日期,一些考生越是紧张,有可能造成体内维生素C的加速消耗。所以,给考生补充维生素和无机盐也很重要。这些物质建议从新鲜的蔬果中摄取,每天的饭菜做到荤素合理搭配。

  张弛有度最适宜

  在临近高考的这段时间里,考生应该已基本掌握了各学科的知识点,现在最重要的就是对知识点再巩固。所以学习强度一定要有所控制,适当的放松十分重要。建议考生每天做一些强度较低的运动,这样对精神和身体都能起到放松的作用。需要注意的是,考生在选择运动方式的时候,一定不要选择剧烈运动,一旦受伤很可能影响高考。

  此外,考生学习再忙也要保证每天有足够的睡眠时间,这样才能以好的精神状态去应考。如果无法马上入睡,可以选择听一些舒缓的音乐,不仅可以缓解紧张的神经,还能帮助尽快进入睡眠状态,切忌做让神经兴奋或紧张的事情。

  减压疏导要及时

  高考在即,考生或多或少会出现紧张心理,一些考生家长也免不了担忧。本市二级心理咨询师杨涛提示,考生和家长如果感到心理压力过大,一定要及时进行疏导和减压。临考前,家长最好在家中营造出轻松的氛围,不追问或过度关注孩子的复习情况,将高考的紧张气氛淡化。如果发觉孩子压力过大,应帮孩子分散注意力,适当的时候还可以陪孩子散散步、聊聊天,不给孩子增加心理负担。(李岩)

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